Broj kalorija koji sagorevate vežbajući zavisi od vaše težine, metabolizma i samog napora. Ipak, postoje prosečni proračuni pomoću kojih se možete orijentisati kod planiranja aktivnosti.
Na primer, prosečna ženska osoba dnevno potroši oko 2600 kcal. Za jedan sat šetnje možete potrošiti 280 kcal, a isto toliko se troši i na vodeni aerobik, rekreativnu odbojku, sređivanje dvorišta ili preuređenje stana. Ipak, šetnja je aktivnost koju možete da sprovodite svaki dan, sami, slušajući muziku ili u pratinji drage osobe, uz priču koja vas opušta. Za šetnju vam je protrebna samo udobna odeća i patike. Brzom šetnjom možete potrošiti i više od 300 kalorija. Tokom šetnje mogućnost povrede je minimalna, angažuju se velike mišićne grupe i poboljšava se cirkulacija. Šetnja povoljno utiče na kardiovaskularni, respiratorni i koštano-mišićni sistem. Preporuka je da ne jedete dva sata pre šetnje, kao i da redovno unosite vodu u toku i nakon šetnje. Pravilan ritam šetnje podrazumeva lagani hod tokom prvih pet minuta, zatim intenzivnih 10 minuta brzog hoda, da bi sam kraj šetnje zarvšili laganim ritmom u trajanju od pet munita. Svakog narednog dana možete da produžite vreme brze šetnje za nekoliko minuta, dok ne budete zadovoljni poboljšanjem kondicije i dobrom linijom.